lyzka oleju

Witam jest to moja pierwsza dieta prosze o poprawki waga 70 wzrost 180-182 2.2g/kg Białko 6g/kg Wegle 7. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 34g (30g zwierzęce) W: 77g T: 17g łyzka stolowa rodzynek W=10 10. Chleb zwykły 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1 gainer 50g b=10 w=36 mleko 150 b=9 [...]

Ważę 100kg 181cm muszę zjechać do 88kg do połowy marca przygotowuje się do debiutów kulturystycznych - kulturystyka klasyczna. Możecie zerknąć fachowym okiem czy wszystko jest ok czy mogę coś zmienić 6:00 - chwilowa pobudka na 60g białka treck perfect white protein 9:00 - pobudka, baca treck G-force 5g 9:15 - śniadanie, 3x jajka na miękko 200g [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, jest to mój pierwszy post, a zarazem pierwsza dieta. Ważę 78 kg, wzrost 174cm, staż na siłowni żaden. Tryb życia do tej pory raczej siedzący (głównie nauka). Przewiduję to zmienić, mianowicie: ćwiczenia na siłowni 3x tydzień, a6w oraz basen raz w tygodniu. Do tego ułożyłem dietę CKD i bardzo bym prosił o ocenę. [...]

Wątróbkowe racuchy by Aisha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a6aceeca05741e18096085b306f3fb5.jpg Składniki: - 300 g wątróbki z kurczaka - 150 g jabłka - mała czerwona cebula - 1 jajko - 3 łyżki zmielonych orzechów - sól, pieprz, majeranek - olej kokosowy do smażenia Przygotowanie 1.Wątróbkę, jajo, cebulę, zmiksowane orzechy (można wcześniej uprażyc na [...]

PIEGOWATY KOKOS Składniki: 25 g oleju kokosowego 2 jaja 50 g mleka kokosowego Real Thai 60 g mąki kokosowej 6 tabl. stewii lub inne słodziwo 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego ( domowy, laski wanilii zanurzone w % ) pół łyżeczki sody oczyszczonej szczypta soli kilka kostek gorzkiej czekolady Białka jaj ubić na pianę i odstawić. Resztę mokrych [...]

MAJONEZ DOMOWY - by BlueCrocus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b844cc8c0df43afb088cd0cd69f0e30.jpg Składniki: - 1 jajko - 230 g – 250 g oleju / oliwy - 1 łyżka białego octu winnego (sok z cytryny) - szczypta soli - 1/2 łyżeczki cukru - 1 łyżeczka musztardy (czubata) - opcjonalnie: czosnek, pieprz, papryka itd. - słoiczek o średnicy trochę większej [...]

Potrzebowałbym pomoc w dokończeniu diety. Ułożyłem sobie takie posiłki: 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudy Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy Jogurt naturalny 2% Banan Chleb razowy Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 12.00 POSIŁEK 3 Jajka Tuńczyk w oleju Kukurydza Majonez (łyżka) Warość: [...]

Prosiłabym kogoś kto stosował tę diętę, bądź stosuje i czy może trochę powiedzieć o efektach. Sama zaczęłam stosować tę dietę niedawno. Opisze jak wygląda mój dzień. (Odchudzam się) Ogólnie co jem: mięso: mielone(wołowe, wieprzowe, drobiowe), łopatka,karkówka,schab ryby ( panga, makrela wędzona, śledzie) orzechy: migdały, czasem orzeszki ziemne [...]

19 lat, 169cm, 68kg. Trening 3x w tygodniu. 7:00 -3 łyzki stolowe platkow owsianych (30g) w dwoch szklankach wody z kostka rosołową + lyzka stołowa oliwy + kromka chleba z serem białym (65g) + miod + garsc mieszanki bakaliowej 10:00 -2 szklanki mleka + 2 jajka na twardo + dwie kromki chleba 13:00 -100g ryzu + piers z kurczaka (125-130g surowej [...]

Witam chciałbym poddać ocenie moja dietę.Chciałbym rownież żebyście może powiedzieli jakimi odżywkami mogę się ewentualnie wspomagać(limit 250 zł miesięcznie).No i przede wszystkim rady od dużo bardziej doświadczonych osób. Wiek:21 Wzrost:190 Waga:82,5 straż:5 tygodni(treningi 3x w tygodniu) cel: masa mięśniowa Dieta: 1.100g płatków owsianych [...]

Pałki i udka pieczone w piekarniku /SFD/2017/4/26/72433ce9cbf04bcf88fab9b3054115c3.jpg Składniki: - 1 kg. pałek i udek z kurczaka - 2 ząbki czosnku - 2 łyżeczki papryki słodkiej i szczypta chili - 0.5 łyżeczki curry - sól, pieprz - 1 łyżka oliwy / oleju Przygotowanie: 1. Pałki umyć , osuszyć , wymieszać z olejem i przyprawami oraz rozgniecionym [...]

Ciasteczka kokosowe by MissInvincible /SFD/Images/2016/7/11/0993c2dd75b64dd191dd322dfbbe4fcd.jpg Składniki : - 50g WPC o smaku cookie - 100g zmielonych płatków owsianych - 150g mleczka kokosowego - 20g wiórków kokosowych - 15g oleju kokosowego Wykonanie: Wszystkie składniki łączymy ze sobą i ugniatamy ciasto. Formujemy ciasteczka i wykładamy [...]

Bardzo was proszę o cenne uwagi dotyczące mojej diety .Mam 173cm i ważę 53,5kg ....zredukowałam wagę z 57kg. Śniadanie : 3 jajka na twardo lub jajecznica z 3 jajek 2 kawałki żytniego chleba z twarogiem ,drugi z dżemem 100%,1 pomidor,2 rzodkiewki IIŚniadanie: 250ml jogurtu greckiego lub kefiru z płatkami owsianymi(ok2 duże łyżki),(2 łyżki nasionek [...]

Witam. Mój pierwszy temat na forum aczkolwiek przeglądam je już kilka miesięcy , mimo wszystko mam nadzieję, że nie pomyliłem działu i wg. Co powiecie na temat tego chleba ? Dobra opcja zważywszy , że jestem na redukcji ? Niestety nie potrafię sobie wyobrazić porannej jajecznicy bez chleba a naturalny na zakwasie ciężko dostać. Raz mam orkiszowy , [...]

#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia -sałatka z kapusty [...]

Witam, czy ćwicząc nadaje się jest takie placki?: placki owsiane z bananem i cynamonem ok. 1 szkl. mąki pełnoziarnistej lub pszennej 1/2 łyzeczki proszku do pieczenia kapka oleju i tyle samo mleka 2-3 łyżki płatków owsianych 1 łyżka cukru pudru szczypta cynamonu 1 banan 1 jajko banana rozgniatam widelcem i mieszam z olejem, mlekiem i jajkiem. mąkę [...]

Mam 16 lat, chłopak, ważę 66 kg, mierzę 173 cm. To moja pierwsza dieta i chciałbym się dowiedzieć, co można ewentualnie zmienić ( oraz jakie smaczne zamienniki, bo cały tydzień tak się nie da, a ja nie mam pomysłu co można by dodać). Trenuję klasycznym splitem, 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html Śniadanie: -2 [...]

Ostatnimi czasy moda na ciacha z mikrofali ... to i moja wersja , Jedziemy :-)) -1 jajo -łyżka mąki pszenej -3 kopiaste łyżki białeczka np: wpc -4 łyżki mleka -2 łyżki oleju - łyżeczkę : kakao ,proszku do pieczenia no i Cukier ^^{ no ew. słodzik}%-) Wszystko dokładnie miksujemy/mieszamy wlewacie mase do naczynia takiego aby było nie wyżej jak do [...]

Witam Mam 18 lat ćwiczyłem 1,5 roku na siłowni lecz miałem kontuzje stawów ogólnie. Teraz wróciłem do ćwiczeń ale nie mogę ćwiczyc bo mnie bola te stawy... Chciałbym spalić tłuszcz już mi strasznie nie zależy na utrzymaniu masy mieśniowej na bardzo wysokim poziomie :) chce spalić tluszcz z okolic brzucha najbardziej :) Stosuje diete [...]

[...] do ok. 6 jajek, chodzi o to by zakryla je. Sos sojowy jasny 1 szklanka 250ml 2 lyzki stolowe wodki, moze byc zwykla biala wodka byleby nie smakowa 2 lyzki stolowe oleju 1 lyzka cukru 1 lyzeczka soli Jajka gotujemy na twardo ok. 10 minut od wlozenia do zimnej wody lub 5 min od zagotowania. Wyjmujemy i wkladamy do zimnej wody. Obieramy ze [...]